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super sena

Despeje o cérebro antes de ir dormir.

Passe dois minutos todas as noites esboçando como seu amanhã ficará, super sena um bloco 7️⃣ de notas ou no aplicativo Notes para manhã mais produtiva ”, diz Alex Soojung-Kim Pang.

"Dá ao seu subconsciente criativo tempo 7️⃣ para pensar super sena ideias e problemas da noite pro dia", diz ele. Isso não só diminui os sentimentos de sobrecarga, 7️⃣ como você está começando do zero pela manhã: “cria um ritmo mais estável [do trabalho] tornando-o fácil ir embora?tornando o 7️⃣ usuário ainda melhor produtivo".

Agende mais cinco minutos na cama.

Se você e seu parceiro muitas vezes se encontram discutindo durante a 7️⃣ corrida da manhã, definindo o alarme cinco minutos mais cedo para dar tempo de um bate-papo ou carinho pode ajudálo 7️⃣ sentir uma maior unidade. diz Todd Baratz : Um psicoterapeuta que é autor do livro How to Love Someone Without 7️⃣ Losing Your Mind (Como Amar Alguém Sem Perder Sua Mente). "É sobre criar momentos intencionais super sena relação ao piloto automático", 7️⃣ ele disse também no artigo intitulado Como amar alguém com medo... Mais »

"Deixe uma nota de amor para o seu 7️⃣ parceiro pelo pote da manhã do café. Eu faço isso, e faz meu marido (e eu) me sentir bem", diz 7️⃣ Liz Baker Plosser autora própriasuper senaManhã:

Reenquad seu dia como uma aventura.

"Na faculdade de medicina, comecei a usar uma 7️⃣ técnica da produtividade onde você identificasuper senatarefa mais importante para o dia: ajudar [você] se concentrar", diz Ali Abdaal 7️⃣ médico e autor do Feel Good Productivity. “Mas depois que um tempo começou fazer as coisas parecerem pesadas”. Agora 7️⃣ ele faz ritual perguntando-se ‘qual é hoje aventura?’ todas manhãs; reenquadrar seu trabalho como algo divertido super sena vez disso.”

Faça seu 7️⃣ chuveiro mais frio.

Não subestime o poder do seu chuveiro: terminar asuper senalavagem matinal com dois minutos de água fria 7️⃣ faz os vasos sanguíneos se contrairem e seus cérebros liberar endorfinas, que podem ajudar na redução da inflamação muscular. "Comece 7️⃣ super sena 30 segundos para acumular até um minuto - O mergulho inicial é uma parte difícil", diz Moody."...

Veja a luz 7️⃣ do sol o mais rápido possível.

Incorporar uma caminhada de cinco a 15 minutos super senasuper senarotina para acordar parte do 7️⃣ cérebro chamada núcleo supraquiasmático. Isso regula o ritmo circadiano, afetando positivamente hormônios e movimentos intestinais "faça perto da hora que 7️⃣ você acorda"

Repõe o ritmo circadiano tão rapidamente quanto possível”, diz Liz Moody, autora de 100 Maneiras para Mudar a Sua 7️⃣ Vida. Ela acrescenta que se ainda estiver escuro então é bom respirar ao primeiro sinal da luz do dia no 7️⃣ exterior

"Os níveis de serotonina são impulsionados pela luz, aumentando seu humor e fazendo com que o cérebro entenda é hora 7️⃣ para estar alerta", diz a neurocientista Nicole Vignola. Sair cedo pode ser especialmente benéfico se você tiver alguns vinhos demais 7️⃣ na noite anterior ”. O neuropsicofarmacologista David Nutt disse: “O álcool interrompe os ritmo do sono; portanto as luzes da 7️⃣ manhã ajudarão no dia seguinte ao dormir.”

Façasuper senaprimeira bebida do dia un

cafeinado

"A função cerebral adequada depende de um equilíbrio 7️⃣ dos eletrólitos, que são interrompido por desidratação", diz Vignola. Diz Vingolla:"Estamos mais relaxado do Que o habitual depois da noite 7️⃣ e a cafeína pode reduzir ainda [a hidratação]."

"Muitos clientes se sentem melhor mudando para ele, caso estejam lutando com o 7️⃣ sono ou sentindo-se ansiosos", diz a nutricionista Sophie Trotman.

Faça um micro treino

Um minuto de saltos, ou uma saudação ao sol 7️⃣ e 20 agachamentos podem manter o grogueness afastado pelo resto do dia. "Você não precisa pular da cama para fazer 7️⃣ um treino com duração mínima", diz Moody."Apenas 60 segundos pode ajudar no aumento dos níveisde alertae criatividade além disso reduz 7️⃣ os efeitos sedentarismo".

Sirva o seu pequeno-almoço com um lado de veg.

Adicionar uma porção extra de frutas ou vegetais coloridos ao 7️⃣ seu café da manhã todas as manhas vai aumentar o humor e melhorar a saúde intestinal, diz.

Tamara Green, nutricionista e 7️⃣ co-autora de Boa Comida Bom Humor. E se você encontrar rapidamente fome após o café da manhã ou ter falhas 7️⃣ energéticas à tarde? Verde sugere adicionar uma fonte proteica bônus ”. O iogurte grego é um queijo caseiro que facilita 7️⃣ os lados; Ou pode misturar pós protéicos com cânhamos super sena sementes do linho para fazer papadas (mingau) “Apenas 20g a 7️⃣ 40 g [de proteína] ajudará estabilizar açúcares no sangue”, diz mais cheio por muito tempo.”

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BLK CAIXA

Trabalhar super sena uma mesa? Faça este alongamento um dia por semana.

De quatro super sena todos os 7️⃣ quadris com as palma das mãos debaixo dos ombros e joelhos sob o quadril. Estenda lentamente um braço, a perna 7️⃣ ao mesmo tempo por oito segundos; traga-os de volta para cima no chão do lado oposto repetir: "cão pássaro" - 7️⃣ uma extensão que combina equilíbrio estabilidade mobilidade trabalho força – E contraria curvando todas essas pá'as dia." Isso aquece 7️⃣ seu núcleo", diz Plosser

De-stress com uma mini meditação.

Transforme quaisquer momentos de silêncio – como secar após o banho - super sena 7️⃣ um momento mindfulness para ajudá-lo a recentere no meio do caos matinal. "Gaste alguns minutos percebendo que seus músculos, articulações 7️⃣ e sensações internas se sentem", recomenda Amelia Nagoski : Resolva seu ciclo da tensão;

para detectar e liberar tensão no corpo.

fisioterapeutas 7️⃣ físicos

Leada Malek sugere algumas rodadas de respiração diafragmática para ajudá-lo a relaxar e melhorar o foco: "Colocure uma mão na 7️⃣ barriga, outra no peito; inspire pelo nariz enquanto ela sobe.

Proibir telefones antes do café da manhã.

Verificar seus e-mails depois de 7️⃣ desligar o alarme pode parecer uma segunda natureza, mas é um dos piores coisas que você poderá fazer pela manhã. 7️⃣ "Os telefones são projetados para lhe dar 10 rajadas dopaminérgicas até manter a fome durante todo dia", diz Moody Ela 7️⃣ explica: A exposição ao pico no início aumentará as chances mais tarde super sena caso da queda; Isso fará com se 7️⃣ conseguir obterem ainda maiores indutores como telefone ou álcool na aplicação processada (Opdaal).

Obter tots para escovar os dentes na cozinha

"Para 7️⃣ nossos filhos mais jovens,"

Tudo

"O dia de escola está localizado no andar térreo", diz"The Unmumsy Mumm' Sarah Turner, autor do On 7️⃣ the Edge. “Colocamos roupas na bancada da noite anterior para que não haja como correr lá super sena cima tentando localizar 7️⃣ meias perdidas." Stick o necessário - medicação e creme solar – numa cesta com tudo num só lugar A cozinha 7️⃣ pode parecer um vestiário mas Iben Sandahl é uma grande sala onde a imagem se torna mais importante

Peça aos seus 7️⃣ adolescentes para dizer-lhe quando eles precisam se levantar.

Pode parecer contra-intuitivo, mas fazer um hábito de uma rápida noite check in 7️⃣ com seus adolescentes onde você pergunta:

os deles, eles

para dizer-lhe asuper senaprogramação, pode diminuir "é hora de se levantar" argumentos 7️⃣ na parte da manhã. “Mostre que você confia super sena suas habilidades e começar o dia no bom caminho”, recomenda Sandahl 7️⃣ s

Plosser diz: "Dar às crianças a liberdade de fazer suas próprias escolhas - obviamente dentro da razão e quando possível 7️⃣ – sem microgerenciar, ajuda-as se sentirem independentes ou reduzir tensões." Ela sugere planejar checkins antes do jantar super sena vez das 7️⃣ horas que você vai dormir. Dessa forma qualquer problema perdido no kit PE pode ser resolvido muito tempo depois disso 7️⃣ acabar com o ritmo final dos exercícios para evitar problemas na hora certa?!

Usesuper senamáquina de café como um Meme

cronômetros

Não 7️⃣ role sem querer enquanto espera a chaleira ferver: use-a como um temporizador para correr contra. Você pode limpar os detritos 7️⃣ da sala de estar na noite passada? Esvazie o lava louça?” Moody sugere manter as campainhaes super senasuper senacozinha, assim 7️⃣ você poderá se encaixar num micro treino durante uma preparação do café matinal.”[Meu filho] A prática ortografia é espalhada quando 7️⃣ aguarda torrada aparecer”, diz Turner”.

Hidratar como um facialista.

Anna Seynave, co-fundador da Facestellar recomenda que o frazzled entre nós dar uma 7️⃣ massagem facial rápida. seguindo a rota de nossos vasos linfático também linfática como limpamos e hidratar "Com os seus Dedos 7️⃣ pode relaxar com dores no sono diminui sob as maçã do rosto para orelha super sena direção à ouvido Em seguida 7️⃣ desde queixo até orelhas na clavícula", diz ela."A Massagem Facial elimina tensão nos músculos faciais face/ mandíbula causada bem Como 7️⃣ você sabe?

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