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Un buen entrenamiento de fuerza debe cumplir muchos requisitos. Debe mejorar tu metabolismo, desafiar a tu cuerpo y hacerte 🌜 sentir bien. Pero también debe hacerte sentir estable sobre tus pies y capaz de moverte libremente.
Este entrenamiento, creado originalmente como 🌜 preparación para la temporada de esquí, se centra en la fuerza y la estabilidad básicas que utilizamos a diario, especialmente 🌜 en las piernas, las caderas y el tronco.
"En realidad, no es muy diferente de lo que programaría para los jugadores 🌜 de fútbol", dijo Bob Poehling, director de alto rendimiento de U. S. Ski & Snowboard.
Muchos de los ejercicios, como el 🌜 gusano, la plancha en sierra y la plancha Copenhague, fortalecen el tronco, lo que puede ayudar a mejorar la postura 🌜 y prevenir el dolor de espalda. Y varios de ellos, como el puente de glúteos con una sola pierna y 🌜 el peso muerto rumano, se centran en el equilibrio, que puede minimizar el deterioro de la estabilidad relacionado con la 🌜 edad.
También son útiles para cualquier actividad que requiera potencia en la parte inferior del cuerpo y movimientos dinámicos, como el 🌜 esquí, el tenis, el ciclismo, el senderismo o el atletismo.
Este tipo de ejercicios, que desarrollan fuerza y músculo con el 🌜 tiempo, tienen efectos duraderos sobre el metabolismo, dijo Poehling. Se puede aumentar la dificultad de muchos de ellos sujetando una 🌜 mancuerna, añadió.
Empieza con unos cuantos ejercicios de calentamiento, que se enumeran a continuación. Haz cada uno en 🌜 orden (lo que constituye una serie) y luego repítelos una vez más.
Puente de glúteos con una 🌜 sola pierna: 10 repeticiones de cada lado
Gusano: 5 repeticiones
Rotación de la columna en T con la 🌜 pierna hacia fuera: 6 repeticiones de cada lado
Extensión de cadera en plancha alta: 10 repeticiones de cada lado
A 🌜 continuación, repite los siguientes cuatro ejercicios tres o cuatro veces, dependiendo de tu nivel de condición física, tomando un descanso 🌜 de 15 segundos entre cada ejercicio y 30 segundos entre cada serie.
Zancada inversa y salto con 🌜 una sola pierna: 6 repeticiones de cada lado
Vuelo invertido en puente: 10 repeticiones
Peso muerto rumano a 🌜 una pierna: 8 repeticiones de cada lado (con o sin peso)
Plancha en sierra: 8 repeticiones (puedes usar platos 🌜 de papel o una toalla debajo de los pies)
Completa el entrenamiento para principiantes, añadiendo de dos a cuatro 🌜 series de estos ejercicios, de nuevo con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Sentadilla a 🌜 zancada lateral: 6 repeticiones de cada lado
Plancha Copenhague: mantén la posición durante 15 segundos
Sentadilla a una 🌜 pierna (parado a dos piernas): 10 repeticiones de cada lado
Caminata de isquiotibiales: 8 repeticiones
Jenny Marder es 🌜 editora, escritora científica para la NASA y periodista independiente.
Videos de Gritchelle Fallesgon para The New York Times
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Online betting giant bet365 has announced £2.8 billion ($3.4 billion) in 2024 revenue, corresponding to the financial ☀️ year ended March 27, a figure that implies a 2.9% increase from the prior-year period. However, increased customer acquisition costs ☀️ in new markets led to an almost 90% drop in profit, which totaled £49.8 million ($60 million) – down significantly ☀️ from the £469 million ($565.8 million) profit reported in the prior-year period.
While sports betting revenue declined by 2% year-on-year, gaming ☀️ revenue climbed by 25%. The decline in sports gaming revenue was margin-based, as the total amount wagered increased during the ☀️ period, and the number of active customers rose by 48%.
As for the sharp drop in profit, the gambling giant primarily ☀️ attributes it to £320 million ($386 million) in extra administration expenses, which include advertising in new markets and investment in ☀️ IT infrastructure and technology. Recent launches for the brand include Buenos Aires, Argentina; Colorado, US; Ontario, Canada; and the Netherlands.
Elsewhere ☀️ in its report, the company noted staff numbers for the period rose to almost 6,100, up from 5,400 in the ☀️ prior financial year, meaning staff costs were also up. However, some of this was offset by lower pay for directors, ☀️ including chief executive Denise Coates — the company’s highest-paid director —, who received £213.4 million ($257.6 million), down by 16.5%.