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El GP

Dra. Heidi Phillips, asesora clínica en neurodiversidad para la Royal College of GPs

Soy médica general y tengo 😗 TDAH. Diferentes formas de neurodivergencia afectan a las personas de diferentes maneras, y también pueden superponerse entre sí, así como 😗 con otras afecciones físicas y de salud mental, por lo que resulta desafiante proporcionar un solo consejo.

Celebra tus logros y perdona cuando no puedas hacerlo todo

La neurodivergencia no es una deficiencia, una enfermedad o un 😗 trastorno. Es una diferencia: nuestra propia experiencia única que nos hace quienes somos. Puede significar que las tareas cotidianas se 😗 sienten más difíciles que para otras personas y que la vida puede resultar abrumadora en ocasiones.

Mi consejo es abrazar tu neurodivergencia como parte de tu identidad. No debemos permitir que 😗 la culpa, la ansiedad y la vergüenza socaven el orgullo que sentimos por nuestros éxitos. Debemos ser capaces de reconocer 😗 nuestras fortalezas, celebrar nuestros logros y perdonarnos cuando no podamos hacer todo lo que queremos hacer o ser todo lo 😗 que queremos ser.

Esto puede sonar más fácil de decir que de hacer, pero el punto de partida es aprender sobre 😗 tu neurodivergencia, cómo te afecta, cómo impacta tu vida y qué funciona para ti.

También es importante para nosotros encontrar tiempo 😗 para relajarnos y recargar energías haciendo cosas que nos gusten, que nos hagan felices y que nos ayuden a sentirnos 😗 enraizados, y rodearnos de personas que comprendan nuestra neurodivergencia y nos apoyen cuando necesitemos ayuda para superar los inevitables desafíos 😗 que enfrentaremos.

La psicóloga

Dra. Alice Nicholls, psicóloga clínica

Las personas neurodivergentes como yo (soy autista) a menudo experimentamos agotamiento. Es 😗 un estado de agotamiento físico y mental, causado por demasiado estrés y falta de apoyo o alivio. El disfraz es 😗 cuando una persona neurodivergente intenta ocultar los síntomas para encajar.

Haz ajustes en tu estilo de 😗 vida para que las cosas se sientan más manejables

El disfraz, junto con muchas demandas en nuestra limitada función ejecutiva (la 😗 capacidad de planificar, organizar y ejecutar tareas y acciones) y necesidades sensoriales no satisfechas pueden activar nuestra respuesta de amenaza, 😗 esencialmente lucha o huida.

El tiempo prolongado o intenso en un estado de amenaza puede conducir al agotamiento. Los síntomas incluyen 😗 agotamiento extremo, aislamiento social y sensibilidades sensoriales heightened.

Para recuperarte del 😗 agotamiento y prevenirlo, puede ayudar encontrar actividades que coincidan con tus intereses. Estas suelen ser las primeras actividades en las 😗 que sientes alguna motivación para hacerlas. Incluso si no parecen importantes, te ayudarán a recuperarte y recuperar algo de energía.

También 😗 es importante tener tiempo a solas y hacer ajustes en tu estilo de vida para que las cosas se sientan 😗 más manejables. Puede ser difícil aceptarlo y abogar por tu necesidad de ajustes, especialmente si has pasado mucho tiempo tratando 😗 de encajar. Trata de ser amable contigo mismo. Considera conectarte con personas neurodivergentes, y otras, con las que te sientas 😗 más seguro siendo tú mismo.

La nutricionista

Louise Slope, terapeuta nutricional

Los alimentos dulces y los carbohidratos simples, como el pan 😗 y la pasta blancos, pueden hacer que los niveles de azúcar en la sangre suban y bajen, afectando el estado 😗 de ánimo, el comportamiento y la capacidad de aprendizaje. Las personas con TDAH y autismo pueden ser más sensibles a 😗 esto, por lo que necesitan elegir alimentos que aumenten el azúcar en la sangre más lentamente, como el pan y 😗 la pasta integrales. Comer postre, por ejemplo, junto con una comida llena de proteínas y grasas saludables reduce los picos 😗 de azúcar.

Las personas con TDAH y autismo pueden ser más sensibles a los alimentos dulces

Apoyar 😗 la salud intestinal es clave para las personas con TDAH y autismo, que tienen más probabilidades de sufrir problemas intestinales, 😗 como sensibilidades e intolerancias alimentarias. Dado que los problemas intestinales pueden conducir a una mala absorción de nutrientes y deficiencias 😗 nutricionales, es importante fomentar el crecimiento y la diversidad de las bacterias intestinales útiles, lo que puede mejorar el desarrollo 😗 cerebral y el estado de ánimo.

Las bacterias intestinales desempeñan un 😗 papel vital, ya que producen neurotransmisores cerebrales como la serotonina, la dopamina y el GABA (un aminoácido que reduce la 😗 excitabilidad neuronal inhibiendo la transmisión nerviosa. Estos químicos regulan el estado de ánimo, las emociones, el aprendizaje, la memoria y 😗 el desarrollo neurológico. Incluso los ajustes dietéticos menores pueden apoyar este vínculo intestino-cerebro.

Come una variedad de alimentos vegetales, como granos 😗 enteros, nueces, semillas, especias y hierbas. También come lentejas y frijoles. Trata de comer muchas frutas y verduras coloridas. Estos 😗 alimentos son ricos en polifenoles, que son esenciales para un intestino saludable.

Para aquellos que tienen dificultades para incorporar estos alimentos 😗 a su dieta, pequeños cambios en sus recetas favoritas pueden ayudar mucho. Por ejemplo, agrega nueces y semillas a tu 😗 horneado. Haz esto cuando hagas cosas como magdalenas y panqueques. Incluye lentejas y verduras en platos como boloñesa, sopas, currys, 😗 guisos y salsa de tomate. Trata de sazonar todas tus comidas con hierbas y especias.

El entrenador de fitness

Emma 😗 Marfe, entrenadora de pilates con un enfoque en apoyar a las personas neurodivergentes

El ejercicio es una herramienta poderosa para todos, 😗 pero especialmente para las personas neurodivergentes (tengo ADHD) también proporciona una rutina. Establecer rutinas ayuda a proporcionar comodidad y certeza, 😗 lo que puede ayudar a reducir la ansiedad. Muchos aspectos de la vida cotidiana pueden resultar confusos y poco claros 😗 para aquellos de nosotros que somos neurodivergentes, por lo que una rutina puede brindar estabilidad y apoyar un sentido de 😗 bienestar.

El ejercicio es una herramienta poderosa, especialmente para las personas neurodivergentes

Aquellos con disfunción ejecutiva pueden 😗 encontrar útiles las rutinas si encuentran el planeamiento y la gestión del tiempo desafiantes, pero pueden necesitar apoyo para ponerlas 😗 en práctica de manera efectiva.

Los gimnasios pueden ser aterradores para algunos si experimentan ansiedad social. También puede resultar abrumador para 😗 aquellos con sensibilidades sensoriales, ya que los gimnasios suelen ser ruidosos y concurridos. Sin embargo, los beneficios del ejercicio son 😗 significativos. Puede ayudar a mejorar el enfoque, la energía y la regulación emocional. El movimiento también puede brindar entrada sensorial 😗 positiva, canalizar el exceso de energía y mejorar la concentración.

Encuentra 😗 actividades que disfrutes. Me gusta el pilates porque voy a mi propio ritmo, cambiando la intensidad según me sienta. Es 😗 bueno comenzar lentamente, celebrar pequeñas victorias y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos. A veces solo 😗 llegar a la entrada del gimnasio es una victoria que vale la pena celebrar.

También es una buena idea programar sesiones 😗 regulares para la previsibilidad. Incluye tiempo para reunir tu ropa y equipo de entrenamiento. Esto puede ayudar a administrar sensibilidades 😗 y facilitar el seguimiento de una rutina. Si te sientes abrumado, entonces comienza en casa, en un gimnasio familiar o 😗 en tu ruta de caminata preferida. Esto puede crear un entorno más cómodo. BR audífonos con cancelación de ruido o 😗 música para bloquear las distracciones durante el ejercicio. Las sesiones privadas con un entrenador pueden ayudar a construir confianza y 😗 personalizar un programa para ti. Si eso no es posible, entonces tener un compañero de entrenamiento puede asegurar que asistas, 😗 así como hacerlo más divertido.

Lo más importante es encontrar formas de mover tu cuerpo que disfrutes y que se ajusten 😗 a tu vida.

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 Polônia - Divisão 1 Polônia - Divisão 1 Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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Arka Gdynia
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 Eslovenia - 2 SNL Eslovenia - 2 SNL Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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 Dinamarca - Superliga Dinamarca - Superliga Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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 Polônia - Ekstraklasa Polônia - Ekstraklasa Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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 México - Primeira Divisão México - Primeira Divisão Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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sábado, 23 de setembro de 2023Juarez x
Atlas
 África do Sul - Premier League África do Sul - Premier League Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
Mamelodi Sundowns
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quarta-feira, 27 de setembro de 2023Mamelodi Sundowns x
Stellenbosch
 Macedônia do Norte - 1 MFL Macedônia do Norte - 1 MFL Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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 Sérvia - Liga Prva Sérvia - Liga Prva Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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sábado, 23 de setembro de 2023Radnicki Sremska Mitrovica x
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 Ucrânia - Liga Persha Ucrânia - Liga Persha Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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sábado, 23 de setembro de 2023Poltava x
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 Sérvia - Superliga Sérvia - Superliga Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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 Sérvia - Superliga Sérvia - Superliga Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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SC Paderborn 07 II
 Alemanha - Liga Regional Oeste Alemanha - Liga Regional Oeste Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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 Alemanha - Liga Regional Nordeste Alemanha - Liga Regional Nordeste Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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 Alemanha - Liga Regional Nordeste Alemanha - Liga Regional Nordeste Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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 Áustria - Bundesliga Áustria - Bundesliga Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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 Eslovenia - Prva Liga Eslovenia - Prva Liga Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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 Eslovenia - Prva Liga Eslovenia - Prva Liga Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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 Eslovenia - Prva Liga Eslovenia - Prva Liga Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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 Eslovenia - Prva Liga Eslovenia - Prva Liga Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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 Eslovenia - 2 SNL Eslovenia - 2 SNL Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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 Eslovenia - 2 SNL Eslovenia - 2 SNL Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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 Eslovenia - 2 SNL Eslovenia - 2 SNL Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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 Inglaterra - Liga 1 Inglaterra - Liga 1 Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
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Rotherham
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Preston
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sábado, 23 de setembro de 2023Plymouth x
Norwich
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 Sérvia - Superliga Sérvia - Superliga Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
Estrela Vermelha
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Al Ahli Jeddah
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 Arábia Saudita - Liga Profissional Arábia Saudita - Liga Profissional Estatísticas de Mais/Menos 0,5 Gols
Al Hilal
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